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5 Frutas Principales

El poder de 5 frutas al día, para una vida duradera y saludable.

Cinco piezas al día, esta es la norma general, pero ¿sabes qué fruta aporta más nutrientes, versatilidad y potencial para mejorar la salud?

Ahora te lo cuento….

Las 5 frutas principales son, la manzana, la banana, fresa, kiwi y naranja.

MANZANA VERDE:

licuado de manzana
Manzana Verde

CALORÍAS: 80 ( una mediana cruda)

Carbohidratos:21gr. Proteínas: 0,3gr. fibra, 3,7gr.

NUTRIENTES ESENCIALES: Flavonol Quercertin, al que se le han reconocido propiedades antiinflamatorias, betacaroteno, ácido fólico, calcio, magnesio, potasio y sulfuro.

DATOS ÚTILES:

¿Sabías que hay más de 7.000 variedades de manzanas en el mundo?.Es importante lavar antes de utilizarla para eliminar las sustancias químicas.Son más nutritivas cuando se comen crudas, con la piel, que contiene mayor parte de la fibra.Ideal como ingrediente para ensaladas, una vez cortada, rocíala con zumo de limón para retrasar la oxidación.Las manzanas crudas maduras se pueden utilizar cómo laxante, las manzanas cocidas poco maduras pueden ayudar a contener la diarrea.

CONSERVACIÓN:

Refrigeradas en bolsas de plástico ventiladas.

CÓMO AUMENTAR SU CONSUMO:

Córtalas en trozos pequeños y añádelos a los cereales/avena para el desayuno, a la fruta y a las ensaladas.Las podemos asar o cocidas, en pasteles o tartas de frutas, en la masa para pasteles.Prueba un sándwich de manzana y queso.La manzana ayuda a digerir el exceso de proteínas y los alimentos ricos en grasas.Añade manzana en tiras cuando cocines repollo rojo o verdiblanco para ayudar a reducir las flatulencias.Un licuado de fruta al día ayuda a mantenerse alejados del médico…especialmente si contiene manzana.

Licuado de manzana: 255 calorías

1/2 cucharadita de canela en polvo

1 manzana verde

1 banana mediana

2 higos maduros.

zumo de manzana
Licuado de manzana

BANANA

 

licuado de banana
Banana

CALORÍAS: 105 (una mediana cruda)

Carbohidratos,28gr.proteínas,1 gr. fibra 2,8gr

NUTRIENTES ESENCIALES: Potasio, calcio, magnesio, sulfuro,vitaminas C,B3,B6, betacaroteno,ácido fólico, zinc y hierro.

DATOS ÚTILES:

Las bananas surgieron en el sureste de Asía antes de que los comerciantes árabes los introdujeran en África.

Ayudan a calmar el tracto digestivo y normaliza su funcionamiento.Es la comida rápida definida,- pelar y comer!.Un nutritivo tentempié fácil de llevar.Las bananas verdes son un alimento básico en África, la India y Sudamérica, donde se hierven, fríen o se hacen al horno y se comen como patatas.

CONSERVACIÓN:

Sin cubrir a temperatura ambiente, en un lugar fresco y ventilado.

CÓMO AUMENTAR SU CONSUMO:

Prueba un nutritivo sándwich de puré de plátano, también los puedes añadir a los cereales/avena para el desayuno,   a las macedonias y sabrosas ensaladas. Asadas en láminas y cómo pastel o ingrediente para pan. Añádelas a un licuado de frutas para darle una textura más espesa.Prueba la pechuga de pollo cocinada con banana y beicon-rica, rica..Llévate una banana al gimnasio, después de una dura sesión, constituye el complemento perfecto.

LICUADO DE BANANA 235 calorías

1 banana mediana

1 taza de arándanos

3 dátiles deshuesados

 

zumo de arándanos y banana
Licuado de banana y arándanos

FRESAS

mermelada de fresa
Fresas frescas

CALORÍAS 43 ( 1 taza cruda)

Carbohidratos 10gr, proteínas, 1 gr fibra, 3,3 gr

NUTRIENTES ESENCIALES

Vitamina C, ácido fólico, betacaroteno,ácido elágico,(un poderoso antioxidante), calcio, magnesio, potasio, fósforo y sulfuro.

DATOS ÚTILES

Los herboristas consideran las fresas un “tónico para el hígado”.Las fresas crudas aplastadas constituyen un tratamiento de emergencia para las quemaduras solares leves. Lávalas antes de utilizarlas para eliminar sustancias químicas, preferiblemente escoge fresas orgánicas y de temporada, ya que las fresas tienden a absorber más sustancias químicas que otras frutas. ¡Mejor aún, si puedes cultívalas tú misma! Ve a coger fresas y congela el excedente.Prepara una guarnición colorida para ensalada.

CONSERVACIÓN:

Cubrir y refrigerar en el cajón de la fruta.

CÓMO AUMENTAR SU CONSUMO:

Añádelas a los cereales/avena en el desayuno, licuados y sabrosas macedonias.Llévate un taper al trabajo a modo de sencillo tentempié para media mañana. Delicioso relleno para pasteles e ingrediente para el pan.Elabora tu propia mermelada e ideales con helado.A los niños les suelen gustar mucho para los desayunos.

LICUADO DE FRESA calorías 278

1 taza de fresas

2 melocotones maduros

1 mango mediano

 

zumo de fresa y mango
Licuado de fresas con mango

KIWI

mermelada de kiwi
Kiwi rico en vitamina C

CALORÍAS 40 ( 1 mediano)

Carbohidratos 12gr. proteínas,1gr. fibra,2,6gr

NUTRIENTES ESENCIALES:

Los kiwis contienen más vitamina C que las naranjas, la misma cantidad de vitamina E que los aguacates y contienen también betacaroteno, calcio, magnesio, fósforo, potasio, sulfuro y luteína, (poderoso antioxidante) que se caracteriza por sus propiedades protectoras contra la degeneración macular.

DATOS ÚTILES:

Los kiwis también se conocen como Grosellas chinas.Contienen una encima que hace que sea una fruta fácil de digerir.- prueba adobo de puré de kiwi para ablandar la carne.Utiliza un pelador de verduras para quitar la piel.

CONSERVACIÓN:

Sin cubrir en el cajón de la fruta del frigorífico.Guárdalos en una bolsa de plástico cerrada con una manzana, una pera o una banana si quieres que maduren rápido.

CÓMO AUMENTAR SU CONSUMO:

Córtalos en trozos y añádelos a los cereales/avena del desayuno, licuados o macedonias.También puedes hacer mermelada de kiwi.Tentempié fácil de llevar, simplemente pártelo por la mitad y cómelo con cuchara ( como el aguacate).Los kiwis cortados muy finos constituyen una atractiva guarnición para las ensaladas.

LICUADO DE KIWI calorías 137

2 kiwis pelados

1 lima pelada

1 taza de uvas verdes sin semilla

zumo de kiwi
Licuado de kiwi

NARANJA

zumo de naranja natural
Naranjas

CALORÍAS 62 (1 grande cruda)

Carbohidratos 15gr, proteínas,1 gr. fibra 3,1 gr.

NUTRIENTES ESENCIALES

Una naranja aporta 70mgr. de vitamina C, también contiene hesperidin, un poderoso antioxidante y antiinflamatorio, incluso más potente que la vitamina C y que tiene probada eficacia a la hora de reducir el colesterol.

DATOS ÚTILES

Las naranjas son originarias de china y fueron los árabes los que las introdujeron en España.

Escoge naranjas que sean pesadas por su tamaño.Las naranjas estimulan la digestión, ayudan a aliviar el estreñimiento.Pélalas y cómelas crudas para beneficiarte de su máximo valor nutricional.Lávalas primero para eliminar las sustancias químicas y la grasa cuando las vamos a rayar, pues las podemos usar como guarnición para ensaladas.

CONSERVACIÓN:

En frigorífico sin cubrir

CÓMO INCREMENTAR SU CONSUMO

Córtalas y añádelas a los cereales/avena para el desayuno o macedonia.Prepara tú propio zumo de naranja natural y beber inmediatamente para aprovechar todo su valor nutricional.Para ahorrar tiempo haz mucho y congela.También puedes preparar mermelada de naranja, gelatina y naranjada.

Rellena un pato o pollo asado con una naranja para ayudar a que conserve la humedad.

LICUADO DE NARANJA calorías 202

2 naranjas pequeñas

1 rodaja de piña ( 110gr.)

3 albaricoques maduros

zumo de naranja con piña
Licuado de naranjas y piña

Añade volumen a tus licuados con agua, leche o yogurt, como desees:

150gr. de yogurt bio 120calorías

250ml de leche semidesnatada 125 calorías

https://bienestar2015.goherbalife.com/es-es

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