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¿Cómo calcular la Tasa Metabólica Basal?


Cuando hablamos de dietas para adelgazar siempre debemos tener en cuenta la Tasa Metabólica Basal(TMB).Parece un concepto complejo, pero en realidad es sencillo de explicar, y es la base para entender por qué nos cuesta bajar de peso, o por qué adelgazamos con facilidad.

El metabolismo basal, es la energía que necesita tu cuerpo para sobrevivir realizando funciones básicas como respirar, bombear el corazón, parpadear etc…

Es un gasto básico y ” predeterminado” porque aunque estés en reposo tu cuerpo sigue funcionando.

Un ejemplo es como cuando apagamos el televisor, pero el piloto de encendido sigue funcionando.

Pero el metabolismo de cada persona es diferente y depende de varios factores como el sexo, la edad, la altura, el peso, etc..

Hasta la edad adulta la TMB va creciendo, luego se estabiliza unos años y a partir de los 40 años comienza a diminuir.

Entonces la TMB es el cálculo de calorías mínimas que necesita una persona para realizar sus funciones vitales día a día.

Ahora bien, ¿Cómo calculamos la TMB?

Peso corporal x 22 calorías

Ejemplo:60 kilos x 22=1320 calorías

A partir de aquí, las necesidades calóricas de cada persona va a depender del tipo de actividad que realice, porque nadie está tumbado todo el día en un sofá, bueno, quizás alguien si, jejeje.

Toda actividad que realices gasta energía, desde bajar escaleras, planchar….

Ejemplo:

Planchar gasta 0,063 (cal x kg. x minuto) unas 115 calorías cada 30 minutos de plancha.

Subir escaleras gasta 0,254 (cal x kg x minuto) unas 225 calorías en solo 15 minutos.

Además también hay que tener en cuenta si tu trabajo es muy activo, o te pasas el día sentada, o si al llegar a casa aún haces las tareas del hogar, y te pasas unas horas corriendo en el parque detrás de tu hijo pequeño.

Si tienes un trabajo sedentario, en el cual hay poco movimiento y la persona es poco activa en el día a día.Añadimos TMB entre un 20% a 40% más y si te mueves bastante un 60% más.

Si la persona es muy activa, es decir su trabajo requiere grandes esfuerzos manuales o caminar mucho, añadimos entre un 60% a un 80% aTMB.

Sería, 1320 calorías

Actividades diarias 50% x 1320=660 calorías

Ahora sumamos 1320+660=1980 calorías diarias.

Si te propones cuidarte un poco para conseguir tu peso ideal, debes tener en cuenta que las calorías que ingieras sean menores a las que necesita tu cuerpo para que el déficit se traduzca en una pérdida de peso.Siempre siguiendo, cómo no, una dieta equilibrada.

Haz algo de ejercicio todos los días.No tiene que ser algo extremo pero combina algo de aeróbico con musculación, hará que quemes más calorías incluso en reposo.

 

 

 

 

 

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